Si on vous demandait en mariage à l’improviste, il est probable que votre réponse serait négative. Vous préféreriez sans doute d’abord connaître votre prétendant avant de vous engager.
💡Pour le choix du type de Yoga, c’est un peu pareil !
Se lancer dans une pratique ou une nouvelle activité, c’est un engagement en soi. Et il est naturel de vouloir savoir si le type de Yoga que vous envisagez de pratiquer vous convient.
Dans cet article, nous vous présentons donc le Yoga Vinyasa, en répondant à des questions essentielles :
- Pourquoi est-il un Yoga adapté à notre mode de vie moderne ? 😎
- Quels sont ces bienfaits ?
- Pourquoi choisir le Yoga Vinyasa plutôt que les autres ?
- Est-il fait pour vous ?
- Si oui, comment commencer ?
Le Yoga Vinyasa : un Yoga adapté à notre mode vie
Quand on pense au Yoga, on a généralement une vision de séries de mouvements lents et statiques. Ce qui freine d’ailleurs quelques-uns d’entre nous !
En fait, le Yoga Vinyasa est un yoga dynamique. Il s’est développé récemment, au XXème siècle. On dit qu’il a tant de succès parce qu’il est adapté à nos besoins.
Nous qui restons assis pendant des heures, le Yoga Vinyasa nous propose de bouger notre corps !
Il consiste en un enchaînement d’asanas (ou postures de Yoga). Quand on le pratique, on a parfois la sensation d’être dans une vague ou de réaliser une chorégraphie douce, fluide et intense à la fois.
Durant la pratique du yoga Vinyasa, les mouvements sont étroitement liés à la respiration, reflétant la signification du terme sanskrit “Vinyasa” (que nous vous apprendrons à prononcer 😏), qui se traduit par “placer de manière spéciale” ou “mouvement synchronisé avec la respiration”.
La vitesse d’enchaînement des asanas, ou “le Vinyasa flow” peut être adaptée en fonction de son niveau, son envie ou son énergie. Il existe donc différents rythmes dans le Yoga Vinyasa.
Petite leçon de prononciation: Ce n’est pas “Viniyassia”mais VI-NIA-SSA.
Quels sont les bienfaits du Yoga Vinyasa ?
La pratique du Yoga Vinyasa peut apporter de nombreux bienfaits, parmi lesquels :
💪🏼 Renforcement de la santé physique
En pratiquant le Yoga Vinyasa, vous mettez votre corps en mouvement de 2 façons: vous allez travailler votre cardio et solliciter vos muscles. Préparez-vous donc à transpirer !
Bien que ce ne soit pas l’objectif de la pratique, avec le temps vous constaterez très probablement des améliorations dans votre tonus musculaire, votre endurance, votre posture et votre souplesse.
🧠 Apaise les pensées et améliore la concentration
Dans le Vinyasa, se concentrer sur le souffle est la base de la pratique. Elle donne le rythme. Avec la synchronisation de la respiration et celle de vos mouvements, les pensées parasites s’effacent, laissant place à l’apaisement.
❤️ Corps renforcé + Mental calme = Confiance en soi
Grâce aux enchaînements fluides des asanas (au flow) vous vous renforcez. Avec la respiration, vous calmez vos pensées.
Pendant une séance de Vinyasa Yoga, vous développez la conscience de votre corps et de votre esprit. Vous apprenez à vous connaître : Quelles sont vos limites ? Comment votre corps réagit-il dans certaines postures ?
La conscience de vous-même et la connaissance de votre fonctionnement vous apportent plus de confiance.
Pourquoi choisir le Yoga Vinyasa plutôt que les autres Yoga?
Le Yoga Vinyasa est le Yoga le plus souple. Sans mauvais jeu de mots… Le Yoga Vinyasa est plus libre et créatif que les autres styles de Yoga : sa structure et son rythme peuvent être adaptés.
Différences entre le Yoga Vinyasa et le Hatha Yoga
Le Yoga que l’on visualise généralement est le Hatha Yoga. Dans une séance type, les postures sont tenues pendant plusieurs respirations.
Dans une séance de Vinyasa Yoga, les asanas sont enchaînées sur la base d’une seule respiration par mouvement. Le rythme est donc plus soutenu.
La base de cette pratique, c’est justement les transitions d’une posture à une autre. Elles sont aussi importantes que les asanas elles-mêmes. Pourquoi? Car elles maintiennent une respiration régulière et de permettre de garder son attention dans le moment présent (et non sur la prochaine posture).
Différences entre le Yoga Vinyasa et le Yoga Ashtanga
Le Yoga Vinyasa est inspiré du Yoga Ashtanga (on fera une autre leçon pour prononcer celui-là !).
On parle d’ailleurs d’Ashtanga Vinyasa. Ce style est considéré comme un mix entre le Hatha, et le Vinyasa Yoga. Les séances sont structurées de la même manière, (vous ferez les mêmes postures), mais comportent des niveaux de difficultés.
C’est un Yoga qui peut être lassant pour certaines personnes, challengeant et donnant un cadre pour d’autres.
Le Yoga Vinyasa est-il fait pour vous ?
Poursuivons notre exploration du Yoga Vinyasa en découvrant comment cette discipline peut enrichir votre vie, que vous souhaitiez améliorer votre forme physique, apaiser votre stress, ou marier mouvement et musique.
Vous souhaitez vous (re)mettre en mouvement
Le pratique du Yoga Vinyasa va vous défouler, développer votre force et redessiner votre silhouette.
Si vous ne faites plus de sport depuis longtemps, ça ne veut pas dire que ce yoga n’est pas fait pour vous. Il faudra simplement que vous trouviez le cours adapté à votre niveau.
Vous êtes stressé.e
On trouve de nombreux outils pour réduire le stress dans la pratique du Yoga Vinyasa.
Le rythme régulier de la respiration pendant la pratique active votre système parasympathique. Pour faire simple, vous envoyez à votre cerveau l’information “je suis calme et détendu.e”. La façon dont vous respirez influe sur votre stress et inversement.
Quand vous enchaînez les postures de Yoga, vous êtes focalisés sur le fait de suivre la pratique. Le stress et les préoccupations que vous pouvez avoir en tête vont passer au second plan !
À la fin de la pratique, le relâchement du corps et des muscles entraîne une sensation de bien-être.
Vous aimez la musique et la danse
Bien que la structure des séances soit souvent similaire dans le Yoga Vinyasa (méditation -> postures -> relaxation), les possibilités d’enchaînements sont infinies ! Cela permet de donner libre cours à la créativité des enseignants et apporte de la nouveauté pour les pratiquants.
De nombreux cours sont accompagnés de musique, et la synchronisation du souffle et des mouvements est semblable à une chorégraphie. 💃🏼
Comment commencer le Yoga Vinyasa ?
Une question que de nombreux novices se posent est comment commencer. Commencer une nouvelle pratique peut être intimidant. Mais ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous guider dans ce processus.
Choisissez le bon équipement
Le Yoga ne nécessite généralement pas beaucoup d’équipements, mais il y a quelques éléments essentiels pour commencer. Le plus important est sans doute le tapis de yoga antidérapant. Non seulement il vous assure une bonne stabilité durant vos postures et enchaînements, évitant les glissades indésirables et blessures potentielles, mais il protège également vos articulations et facilite votre alignement. Par ailleurs, une tenue confortable, offrant une grande liberté de mouvements, est fortement conseillée.
Trouvez un professeur qualifié
Il est important de trouver un professeur qualifié pour vous guider dans votre pratique. Un bon professeur pourra vous aider à comprendre les postures et les séquences, ainsi que vous donner des conseils sur la respiration et l’alignement. De plus, un professeur peut vous aider à adapter votre pratique à vos besoins spécifiques.
Commencez lentement
Comme pour toute nouvelle activité physique, il est important de commencer lentement. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas faire toutes les postures ou les séquences au début. Inutile de vous précipiter, avec le temps et la pratique, votre force, votre flexibilité et votre endurance s’amélioreront.
Soyez patient avec vous-même
Le yoga est un voyage personnel ; Ne vous comparez pas aux autres. Chaque corps est différent et chaque personne est à un stade différent de sa pratique. Soyez patient avec vous-même et respectez votre corps. Le véritable enjeu du yoga n’est pas de réussir à toucher vos orteils, mais plutôt d’embrasser l’acceptation de soi, la patience et un amour sincère pour votre corps.
Intégrez le Yoga Vinyasa à votre routine quotidienne
Il est plus facile de maintenir une nouvelle habitude si elle fait partie de votre routine quotidienne. Essayez d’intégrer le Yoga Vinyasa à votre routine quotidienne, que ce soit le matin pour vous réveiller ou le soir pour vous détendre.
Écoutez votre corps
L’une des parties les plus importantes du yoga est d’apprendre à écouter votre corps. Si une posture ou une séquence ne se sent pas bien, ne forcez pas. Votre professeur peut vous aider à adapter la posture ou la séquence à votre niveau de confort.
Pratiquez la respiration consciente
La respiration consciente est une partie centrale de la pratique du Yoga Vinyasa. En synchronisant votre respiration avec vos mouvements, vous pouvez aider à calmer votre esprit et à concentrer votre attention.
Profitez du voyage
Le plus important dans la pratique du Yoga Vinyasa est de profiter du voyage. Chaque pratique est une occasion d’explorer et de comprendre un peu plus votre corps et votre esprit.
Cours en ligne ou en présentiel ?
Pour commencer le Yoga Vinyasa, vous avez plusieurs options :
- Les cours en présentiel
- Les cours en ligne
- Les retraites de yoga
1. Youtube
Youtube est un bon moyen de vous donner une idée de ce que sera un cours de Yoga Vinyasa. Vous pouvez trouver en ligne et gratuitement de nombreuses vidéos, que ce soit pour pratiquer ou pour vous renseigner.
Le + : Les séances sont gratuites et les propositions quasi infinies !
Le – : Vous ne serez pas corrigés par un professeur: risques de blessures et de stagner dans la pratique.
2. Les cours en présentiel
Lorsque vous commencez le Yoga Vinyasa, les cours en présentiel permettent de découvrir la pratique en toute sécurité. Vous êtes accompagné par un professeur qui vous donne des indications et corrigera vos postures. C’est très précieux quand on commence le Yoga car le bon positionnement du corps évite les risques de blessures.
Vous avez très souvent droit à des séances d’essais qui vous permettront de choisir le cours et le professeur qui vous conviennent le mieux. Vous pouvez aussi prendre des cours particuliers
Les + : Vous pouvez rencontrer d’autres pratiquants et partager avec eux !
Les – : Le cours est rattaché à un lieu. Cela peut être contraignant en fonction de votre lieu de vie et de votre emploi du temps.
3. Les cours en ligne
Les cours en ligne sont très utiles si on a déjà l’impression de courir partout. Le boulot, les courses, la maison… Là, on peut faire le cours ou que l’on est ! (ou presque).
Ils sont aussi prisés par tous ceux qui suivent un professeur en particulier
Les + : Les avantages du cours en présentiel sans contraintes de lieu.
Les – : Attention à votre connexion internet !
4. Les retraites de Yoga
Les retraites de Yoga sont un bon moyen de découvrir une pratique ou de l’approfondir. Il en existe partout et de tous niveaux !
Il y a autant de possibilités qu’il existe de lieux et de professeurs! En général, une retraite de Yoga comprend 2 cours par jour, les repas, l’hébergement et des activités annexes. Il peut y avoir des thématiques précises, ou pas. Les stages de Yoga sont l’occasion de prendre du temps pour soi, de couper avec son quotidien et de se ressourcer.
Au Payanet, nous avons aménagé un havre de paix où la retraite de yoga prend une dimension supplémentaire. Au fil des saisons, nous proposons une expérience dont la durée s’adapte à votre rythme, dans un environnement naturel qui invite à la détente et à la contemplation.
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Conclusion : Testez !
Maintenant que vous le connaissez un peu plus, pourquoi ne pas prendre rendez-vous avec lui ? Essayez le Yoga Vinyasa !
Prenez un cours en ligne, dans un studio à côté de chez vous, ou partez pour un séjour proposant différents types de Yoga !
Souvenez-vous, la clé est la patience et la pratique régulière.
Alors, respirez profondément, étirez-vous et profitez de votre pratique. Le Yoga Vinyasa est un beau voyage d’autodécouverte, de renforcement et de relaxation .
